Saunování je známé asi každému. Nevypadá na tom nic složitého, jen se sedne do sauny, relaxuje se a pak rychle do studené vody. Jenže, aby bylo saunování opravdu zdraví prospěšné, je potřeba dodržovat určité zásady a kroky. Pokud jste se rozhodli pro saunování, pak vám jistě následující článek pomůže s začátky.
Saunování
Saunování je zdraví prospěšné, to ví asi každý. Ne každý, ale ví, že je potřeba dodržovat určité postupy a zásady, aby tomu tak bylo. Neznalostí a špatným postupem může naopak sauna uškodit. Může způsobit bolest hlavy, pocity nevolnosti a úplného vyčerpání.
Na co všechno má saunování blahodárný vliv?
- zlepšuje prokrvení tkání
- zvyšuje vylučování škodlivých (katabolických) látek
- zlepšuje termoregulační mechanismy
- posiluje imunitní systém
- zklidňuje činnost srdce
- zbavuje pocitu úzkosti, stresu, nervozity
Finská sauna
Klasická neboli finská sauna je nejčastějším typem. Ve finské sauně je většinou teplota vzduchu kolem 75 – 90 °C a vlhkost vzduchu 20 až 35%. Dané klima vzniká poléváním rozpálených kamenů. Póry na pokožce se otevřou a velmi rychle se člověk začne potit, během toho jsou uvolňovány nečistoty a odumřelé buňky.
Zásady pro finskou saunu
- do sauny se nechodí na lačno ani s plným žaludkem
- nemělo by se těsně před začátkem kouřit ani pít alkohol
- přes začátek se musí tělo umýt a vysušit, dříve se začíná potit
- bez plavek
- saunuje se maximálně 15 minut
- po saunování přichází ochlazení (sprchou nebo bazénem)
- celý proces se doporučuje opakovat třikrát
- je potřeba dodržovat pitný režim
- návštěva minimálně jednou týdně (pak bude účinná)
Návštěva finské sauny se nedoporučuje lidem s nemocemi ledvin, srdce, kloubů a vysokým krevním tlakem. O návštěvách finské sauny je dobré se poradit s lékařem.
Infrasauna
Infrasauna používá infračervené záření na prohřívání lidských tkání, a to do hloubky až4 cm. Teplota vzduchu se pohybuje v rozmezí 30 – 60 °C. Do kabinky se nemusí vstupovat po dosažení cílové teploty, proces pocení totiž nastává až po 15 minutách. Infrasauna je citlivější, doporučuje se dětem, alergiků i kardiakům.
Zásady pro infrasaunu
- ideální teplota je kolem 35 °C
- před saunováním je dobré se umýt a osušit
- saunuje se bez plavek
- důležité je doplňovat tekutiny během saunování
- doba saunování by neměla přesáhnout 30 minut
- ochlazení jen vlažnou vodou, nikoli studenou a prudce jako u klasické sauny
- saunování se neopakuje víckrát za sebou
Infrasauny nejen, že uvolní svaly, vyplaví škodlivé látky, ale také tělo výborně připraví na další procedury v rámci wellness.
Biosauna
Novinkou mezi saunami je biosauna. Je kombinací finské a parní sauny, ovšem nedosahuje tak vysokých teplot. Biosauna je tak vhodná pro lidi, kteří jiné sauny špatně snášejí.
Zásady pro biosaunu
- teplota a vlhkost se přizpůsobuje uživateli, podle jeho zdravotního i psychického stavu
- topná tělesa lze obohatit o vonné oleje, byliny nebo solný aerosol
- pobyt je velmi podobný jako o infrasauny
